110.2kg po ostatnim posilku Czyli ciut wiecej niz wczoraj O 4 pobudka 5 wyjazd Zobaczymy co tam przez noc sie wydarzy;-) Na rano jakis plan jedzeniowy juz jest ale moze sie pozmieniac /SFD/2021/7/9/1ded18fbb4dc4aeba33c4d6404a46b70.jpg
102.6 dziś wiec kolejne wahania Wieczorem czuje ze nogi lekko puchna jak wracam z pracy ale żadne odciski się nie robią od skarpetek po prostu takie uczucie ciężkich nóg... Plan od Przemka na Słupsk już mam i przeanalizowany Dziś ostatanie plecy plus klata z tym że klata po macoszemu co nie będzie sprawiać większego dyskomortu;-) no i pompujaco [...]
Waga rano 109.6 k***a nowy plan od Przemka istny Armagedon Aż drzemka po treningu wpadła Bardzo ciężko psychicznie i fizycznie to dziś znioslem%-) Trzeba się nastawić:-) PLECY KLATA 1. MC częściowy do ławki rampa 6 plus 2 regres Inna ławka niż ostatnio i większy zakres ruchu 60kg/12 100kg/8 140kg/6 150kg/6 160kg/6 170kg/6 180kg/6 190kg/6 [...]
Jeszcze dziś musiałem zrobić trening mixujac klatę z plecami bo trenuje z koleżanką a jej cały trening klaty nie potrzebny i już od następnego razu będzie u mnie planowo a jej lekko przerobie plan;-) KLATKA PLECY 1. Skos góra sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 115kg/8 2a. Hammer z góry ściąganie do klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na [...]
Żadnej magii Bardziej to ze w końcu udało się utrzymać plan od a do z bez moich wakacyjnych wojaży z lodami%-) Myśle ze teraz na deladzie i planowanym odpoczynku wczasowym zejdzie ze mnie trochę fluidu i złapie trochę świeżości i okres jesienno-zimowy może tez uda się fajnie przepracować;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2022-08-29 10:42:02
[...] toczy się pomiędzy praca, treningiem, zajmowaniem dzieckiem, więc na brak zajęć nie ma co narzekać%-) Coś więcej o mnie Redukcja wystartowała po sylwestrze początkowo bez planów startowych, wszystko miało wyjść podczas tych pierwszych 6 tygodni. Na nic się nie nastawialem, nakeslilem prosty plan i ogień;-) jednak wszystko ładnie szło no i [...]
[...] Team Rollerblade Ewen Fernandez - Ich średnia prędkość z trasy 36,7 km/h Nie wiem jak to zrobili 8-O Ja wjechałem na metę 28 minut po nich |-) Dużo przemyśleń... Ambitne plany... W przyszłym roku na pewno wracam ;-] A dzisiaj co... Dzisiaj Crossfit na 17:00 %-) /SFD/2018/8/27/c3571f8f35784ac490a3e00038ebb74b.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu [...]
Ładnie lecisz :-)) a jest plan na jakieś rolki w weekend? Teraz w 3 kolejne niedziele mam wyścigi - w tą najbliższa atakuje Lębork - fajna trasa, 11 okrążeń po 2km dookoła osiedla - nie ma ciasnych nawrotek 180 st. Dobry asfalt, trasa w większości płaska, lekki podjazd i lekki ale długi i kręty zjazd, na którym można nabrać prędkości i wykorzystać [...]
Poniedziałek po weekendowych chlanku :)) Snatch grip Deadlift 6x1 to find 1RM 90/100/110/120/130/135 Pierwszy raz maxowałęm ten bój i jestem zadowolony, choć zdaniem Ripley wynik się nie liczy bo użyłem pasków :-PP ;-] Niestety bez nich nawet 100kg by nie drgnęło bo ciągle mam problem z nasadą prawego kciuka, przy chwycie rwaniowym dosłownie mi [...]
[...] schabowy + ziemniaki + surówka 21:00 80g płatków jaglanych + 100ml oleju kokosowego + 1,5 miarki białka + gruszka (zmniejszyłem ilość płatków z uwagi na nadprogramowy obiad) Z uwagi na mój charakter pracy i plan moja dieta dnia raczej bazuje na prostych i powtarzalnych daniach, więc nie spodziewajcie się jakichś nie wiadomo jakich potraw /-)
Rośnie :-PP Na sile nóg najbardziej mi zależy z uwagi na zbliżający się sezon rolkarski... Mam ambitny plan poprawić wszystkie czasy %-) Dzisiaj dzień wolny od pracy - trzeba kupić prezenty na święta dla rodzinki. Oczywiście dzień wolny od pracy nie znaczy, że jest to dzień wolny również od treningu ;-] Deadlift 5-5-3-3-1 lub więcej Bench Press [...]
[...] i już zapomniałem jak nie lubię tego ćwiczenia %-) W 12 minut dojechałem do 13HRPU rundy "25" Jutro na treningu zamierzam się oszczędzać - pewnie się nie uda ale taki jest plan ;) Piątek REST Sobota kolejny wyścig na 21km - Pierwszy z serii Pucharu Kaszub. W zeszłym roku na tej trasie było mokro i jechałem dość asekuracyjnie - w tym roku [...]
No czasem też mam problem z sytością i czasem trzeba w siebie wepchnąć trochę %-) Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło. Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie [...]
[...] się nie odbył... po przekręceniu kluczyka w aucie akumulator wydał ostatnie tchnienie i zdechł :-{ Ale na pokładzie jest już nowy, jednak awaria ta trochę popsuła mi plan dnia. Tymczasem gdy ja tańcowałem na weselu u naszych sąsiadów odbył się Maraton Berliński - największa tego typu impreza w Europie. Bardzo prestiżowa i licząca się do [...]
Mimo złej aury pogodowej udało się zrealizować plan treningowy na dzisiaj :-PP Zimno, wietrznie, mokro... no ale bez deszczu a to najważniejsze 8-) Trasa Władysławowo - Hel - Władysławowo. 70km dłuugiej, prostej, płaskiej nudnej trasy @@-) Dla tych, co uważają, że na czczo się nie da - da się %-) Ale na powrocie czułem już energetyczny zjazd... [...]
Z uwagi na awarię auta musiałem przeorganizować plan treningowy i tak oto wpadł trening we wtorek :) Wiosło 2500m równym tempem w okolicy 1:50/500m z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj lepiej niż ostatnio bo 9:35 :-PP Back Squat 10x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x2x 110kg Strict Pullup 3x5 nachwyt 3x5 neutralny Skalowane pompki 6x10 + 3x10 [...]
Zeszłotygodniowy plan zrealizowany /-)_ Czwartek: 20km interwałów, co mnie cieszy większość bo aż 63% treningu w strefie 3 (70-80% HR max) i tylko 5% w strefie 5 (90-100% HR max) Sobota: 30km równej i dość szybkiej jazdy. 77% w zakresie prędkości około 25km/h, strefa tętna też zadowalająca 70% w strefie 4 (80-90% HR max). Jeździłem dookoła [...]
Ruszył nowy plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
